Hier der Kursplan für September 2023 im pdf-Format zum downloaden

 10:00-11:00 Uhr

YOGA für den RÜCKEN

mit Camilla

In dieser Stunde kümmern wir uns um den Rücken und arbeiten an Stabilität, Mobilität und Flexibilität. Nach einer Aufwärmphase fließen wir durch einen ruhigen und achtsamen Flow, in den Elemente aus funktionellem Training und Pilates eingebaut werden. Abschließend dehnen wir die in der jeweiligen Stunde beanspruchte Muskulatur. 

Auch wenn wir durch längeres Halten oder mehr Wiederholungen die Komfortzone verlassen und es durchaus fordernd werden darf, ist diese Stunde für jedes Yogalevel geeignet.

alle Level

18:30-19:30 Uhr

BARRÉ YOGA

mit Aline (Raum 2)

Barré Yoga wird deinen Körper verändern! Angefangen hat der Trend wie so oft, in den USA. Dort ist Barré schon länger bekannt und vor allem bei Models, Promis und Influencern beliebt. Barré ist ein sogenanntes Ballett-Workout, bei dem Übungen aus dem Ballett, Pilates, Yoga und Stretching als Trainingseinheit zusammengestellt sind. Barré beansprucht fast alle Muskelgruppen, trainiert den Bauch, die Oberschenkel, die Waden, den Po und die Arme und beansprucht vorallem die sonst schwer erreichbare Tiefenmuskulatur.

alle Level

19:45-20:45 Uhr

YOGA FÜR ALLE 

mit Aline

Yoga ist so viel mehr als Bewegung und so findet sich in dieser Stunde immer ein besonderes Thema, das in die Praxis einfließt. Eine Mischung aus gehaltenen Asanas, sanften Übergängen und ausgiebiger Endentspannung. Mach mit!

alle Level

10:00-11:15 Uhr

HATHA YOGA

mit Camilla 

In dieser Stunde werden die Haltungen (Asanas) einzeln praktiziert, also nicht mehrere Asanas zu einem Flow verbunden. Deshalb wird beim Hatha Yoga viel Zeit auf achtsame, bewusste Ausführung der Haltungen gelegt und unsere Yogalehrer nutzen diese Zeit, wenn nötig hilfreiche Korrekturen oder andere Hilfestellungen zu leisten. Dadurch eignet sich Hatha Yoga hervorragend, aber nicht nur für Anfänger. Die langsame Abfolge der Haltungen gibt die Möglichkeit tief in dein Körpergefühl während der einzelnen Haltung einzutauchen und dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Die Stunde wird zudem eingerahmt mit Atemübungen, einer Aufwärmphase und der Schlussentspannung (Savasana). 

Danach kann der Tag beginnen.

Level kraftvoll und fordernd

18:00-19:00 Uhr

MUSIC FLOW

mit Dorothee am 16., 23. und 30.08.2023

Dieser monatlich wechselnder Flow mit moderner Musik legt den Fokus auf die fließende Bewegung. Die Haltungen (Asanas) werden auf den Songtext und dessen Geschwindigkeit abgestimmt. Diese Choreografie wird dann hintereinander ca. 30 min wiederholt. Ganz im Hier und Jetzt wird der Kopf völlig frei.

Davor bereiten wir uns beim Aufwärmen auf die Haltungen vor und haben ausreichend Zeit die Technik langsam einzuüben, damit wir uns nicht verletzen. Anschließend wird der Körper nochmal ausgiebig gedehnt und darf in der Schlussentspannung (Savasana) zur Ruhe kommen. Diese Praxis ist für alle geeignet, die sich gerne zu Musik bewegen.

Bei diesem Flow kommunizieren und kooperieren alle Hirnregionen optimal miteinander, das Gehirn schwingt im Gleichtakt. Positive Emotionen und die Ausschüttung von Endorphinen mit inbegriffen - dieser Kurs macht einfach ganz viel Spaß!

Level kraftvoll und fordernd

18:00-19:00 Uhr

HATHA FLOW

mit Elena am 02. und 09.08.2023

In dieser Stunde ist fügen sich in 60 Minuten Asanas/Haltungen aus dem klassischen Hatha Yoga zu einer langsam fließenden Choreographie, dem Hatha-Flow zusammen. 

Im Ausklang kommt unser Geist in der abschließenden Savasana Position zur Ruhe.

Ein ganzheitliches Training für dich!

alle Level

19:15-20:15 Uhr

FASZIEN YOGA - MELT METHOD® 

mit Dorothee (Raum 1)

MELT, ein von Sue Hitzmann entwickeltes Programm, mit dem Übungen auf einer dafür entwickelten weichen Spezial-Rolle, der sogenannten MELT-Roll ausgeführt werden. Gleich 4 Bälle in unterschiedlichen Härtegraden und Größen ermöglichen es, Trigger-Punkte an Füßen und Händen zu aktivieren. Ein Programm, das zunächst als Schmerztherapie bei muskulären Dysbalancen und Verhärtungen des Fasziengewebes, insbesondere im Nacken- und Lendenwirbelbereich, sowie Händen und Füßen, entwickelt wurde. Diese Praxis kann auch bei chronischen Krankheiten wie Rheuma, MS oder Arthrose geübt werden, sowie während oder nach Krebserkrankungen. Neueste Forschungsergebnisse zeigen, dass durch die damit verbundene Aktivierung der neuro-faszialen Strukturen auch dein  Allgemeinbefinden signifikant verbessert werden kann!

alle Level

19:15-20:15 Uhr

OFFENER ANFÄNGERKURS

mit Souad/Angelika (Raum 2)

Bist du Yoga-Neuling oder Weidereinsteiger? Hier ist der richtige Kurs für dich! In den 50 Minuten wirst du mehrere Asanas (Yogahaltungen) anatomisch korrekt einüben und in einen Mini-Flow (Abfolge von mehreren Asanas) einbetten. So lerntst du mit jeder Stunde die Yogastellungen von Grund auf und kann sie auch in der fließenden Bewegung erfahren. Dein Körpergedächtnis wird so geschult, dass du deine Körperstellung in einer Position genau wahrzunehmen lernst und dich gegebenenfalls auch selbst korrigieren kannst. Unser Ziel ist es, deine Yogapraxis bewusst und sicher zu machen. Mit dieser Basis kannst du danach auch weiterführende Kurse zu besuchen.

9:00-10:15 Uhr

MORNING FLOW ZUR KRÄFTIGUNG 

mit Ayla

Guten Morgen!

Mit sanfter, kraftvoller Bewegung begleitet von tiefen Atemzügen wecken wir unseren Körper und Geist auf und gewinnen an Beweglichkeit. Nach einer kleinen Morgenmeditation bereiten wir den Körper auf die Asana Praxis vor. Danach kannst du dich im Flow ganz auf die Bewegung und deinen Atem einlassen. Tiefe Dehnung entsteht durch die länger gehaltenen Stretch-Positionen und im abschließenden Savasana fügt sich alles zusammen.

Level kraftvoll und fordernd

18:00-19:00 Uhr

YOGA NIDRA

mit Karin

Yoga Nidra ist eine Reise nach innen, zu dir!

Auf dieser Reise löst du dich, Schritt für Schritt angeleitet, von der äußeren Welt in dem du dich mit Yoga Nidra auf deine Sinne zurückziehst. Dein Körper und dein Geist können sich auf diese Weise tief entspannen und kommen in einen schlafähnlichen Zustand. Durch die Yoga Nidra Anleitung bleibt deine Achtsamkeit aber die ganze Zeit wach. Dadurch erfährst du den so genannten Yoga Nidra Schlaf, der dir viel neue Kraft und Energie schenkt. Yoga Nidra ist nicht nur eine wunderbar erholsame Praxis für Körper und Geist, du kannst dadurch auch dein Leben und deine Persönlichkeit positiv verändern. 

Swami Satyananda Saraswati sagt:

Entspannung bedeutet nicht Schlaf.

Entspannung ist ein wunderbares Glücksgefühl, das niemals endet.

Wonne nenne ich vollkommene Entspannung.

Schlaf ist etwas anderes.

Schlaf entspannt nur den Geist und die Sinne.

Durch Wonne wird der Atman, das wahre Selbst, entspannt.

Deshalb heißt es in Tantra, dass Yoga Nidra die Schwelle zu Samadhi (Erleuchtung) ist.

Bitte ziehe dir für deine Yoga Nidra Stunde warme und bequeme Kleidung an, da der Körper während Yoga Nidra schnell auskühlt. Für Yoga Nidra brauchst du keine Vorerfahrungen mit Yoga. Auch wenn du noch nie Yoga gemacht hast, kannst du Yoga Nidra erfahren.

19:15-20:30 Uhr

RÜCKENFIT

mit Dorothee oder Camilla

Laut einer aktuellen Studie des Krankenkassenverbandes leiden mehr als 90% der Arbeitnehmer unter Rückenschmerzen. Gehörst du auch dazu? Hier steht also dein Rücken unter "Beobachtung" und wir arbeiten in dieser Stunde an dem Zusammenspiel zwischen dem Aufbau an Kraft und dem aktiven Loslassen. Das Fasziengewebe, das oft durch Fehlhaltungen verklebt, zu Steifheit und oft unspezifischen Muskel- und Gelenksbeschwerden führt, wird aktiviert und dauerhaft gelöst. Eingerahmt durch eine Anfangs- und Schlussmeditation steht also hier der Bereich Schulter/Nacken, Oberer Rücken und Lendenwirbelbereich im Vordergrund und die Wiederherstellung unserer natürlichen Bewegungsmöglichkeiten.

alle Level

9:00-10:15 Uhr

PEAK POSITION

mit Angelika

In dieser Stunde nehmen wir dich mit auf eine Yogareise. Du machst dich in jeder dieser Stunden auf Entdeckungsreise. Eine stimmige Abfolge von Asanas und anderen Techniken bereitet dich auf die Ausführung einer bestimmten PEAK POSITION zum Beispiel Kamel, Schulterstand, Fisch... vor. So hast du die Möglichkeit tief in Technik und Erleben einer Asanas (Haltung) einzutauchen. Nach einer Ausgleichssequenz finden Körper und Geist im Savasana wieder zur Ruhe. 

Ein wunderbarer Wochenabschluss und die Möglichkeit deine Yogapraxis weiterzuentwickeln.

alle Level

18:00-19:15 Uhr

FLOW und YIN 

mit Ayla

Yang, den aktiven Part der Bewegung, erreichst du in einem kraftvollen Flow.

Dabei werden deine Muskeln, Sehnen und das umgebende Fasziengewebe angeregt und erwärmt. In der anschließenden Yin-Abfolge geht es um das bewusste Arbeiten mit Körper und Geist. Mit größtmöglicher Unterstützung von Hilfsmitteln (Decken, Blöcke, Kissen, Bolster und Gewichten) wirst du Yin-Asanas zwischen 3 und 5 Minuten halten. Da ab 3 Minuten Dehnung dein Fasziengewebe reagiert, gibst du deinem Körper hier genug Zeit, in diese tiefe Dehnung zu kommen. Unser Geist kann ohne mit dem Körper beschäftigt zu sein, den Blick von außen nach innen richten. Eine fast meditative Praxis die deinen Körper und Geist in Einklang bringt und  dich zur Ruhe kommen lässt.

alle Level

9:00-10:00 Uhr

TABATA

mit Dorothee oder Camilla

Du arbeitest mit dem Eigengewicht deines Körpers und sprichst die verschiedenen Muskelgruppen auf möglichst differenzierte Weise an. Dynamische Bewegungen fördern deine Spannkraft, Koordination und Beweglichkeit. Wiederholungen bringen deine  Muskulatur zum Brennen. Wir bewegen uns einen Großteil der Stunde im anaeroben Bereich. Dein perfektes Ausdauer- und Ganzkörpertraining!

Level kraftvoll und fordernd

10:15-11:30 Uhr

HAPPY WEEKEND

mit Dorothee/Camilla/Elena

POWER , FLOW und STRETCH! Diese Stunde ist eine 75 minütige Mischung aus klassischen Hatha-Yoga Haltungen, Hatha-Flow und Vinyasa-Flow und anschließendem ausgiebigen Stretching. Nicht zuletzt kommt unser Geist in der abschließenden Savasana Position zur Ruhe. Ein ganzheitliches Training für dich!

Level kraftvoll und fordernd

11:45-12:45 Uhr

TRX® YOGA

abwechselnd 14-tägig mit AERIAL YOGA

mit Dorothee/Camilla

Dein Körper wird bei TRX ständig in Balance gehalten. Damit sprichst du vor allem deine Tiefenmuskulatur an. Durch die Kombination aus Stretching und Kraftübungen mit Unterstützung der TRX Bänder wird dein ganzer Körper trainiert und all deine Körperfaszien durch sehr unterschiedliche Belastungen aktiviert. Sehr hilfreich gerade auch bei muskulären Dysbalancen. Deine gesamte Mobilität des Körpers verbessert sich durch TRX deutlich!

Level kraftvoll und fordernd

11:45-12:45 Uhr

AERIAL YOGA 

abwechselnd 14-tägig mit TRX® YOGA

mit Uliana/Elena

Yoga im Tuch ist ein Ganzkörpertraining, das deine Kraft, Balance und Beweglichkeit steigert. Deine gesamten Muskelgruppen werden aktiviert und gedehnt. Durch die Unterstützung des Tuches kannst du viele Asanas leichter und intensiver ausführen, was dein Training noch effektiver macht. Dabei trägt dich das Tuch und du fühlst dich leicht und schwerelos! Eine ganz neue Erfahrung!

Level kraftvoll und fordernd

10:00-11:15 Uhr

KaRMAworks YOGA

mit Julia/Ayla/Karin

In 75 Minuten starten wir in den Sonntag mit einem Flow, der Körper, Atem & Geist verbindet. Wie kann ein Sonntag besser beginnen als mit einer Yogapraxis.

Level kraftvoll und  fordernd

18:00-19:30 Uhr

FLOW und MEDITATION

mit Dorothee/Mira/Karin

Eingebettet in zwei Meditiationseinheiten führt uns ein Thema durch die Stunde, wie zum Beispiel Dankbarkeit oder Perspektivwechsel... Nach einer Runde Hatha Flow, während dessen wir den Flow erarbeiten und bei dem einzelne Asanas über 3- 5 Atemzüge und mehr gehalten werden, gehen wir zum Vinyasa Flow über. Im Vinyasa Flow lassen wir die Asanas mit jeweils einem Atemzug, einer Bewegung ineinander fließen und verbinden Atem, Bewegung und Geist zu einem Ganzen. Die anschließende Meditation praktizieren wir im bequemen Sitz. Vielleicht ein Schneidersitz, Kniesitz, unterstützt von einem Meditationskissen, einem Lotussitz oder auf einem Hocker. Manch einer möchte auch im Liegen meditieren. Es gibt keine Vorgaben, nur Empfehlungen und deinen  individuellen, persönlichen Weg.  Meditationsgeschichten, geführte Meditationen oder passende Texte erleichtern den Rückzug zu dir selbst oder du kannst während einer Körperreise lernen deinen Körper intensiv wahrzunehmen. Oft wird die Meditation mit Affirmationen unterstützt, die uns ein bestimmtes Thema ins Unterbewusstsein bringen. Jede Stunde ist anders, alles ist im Fluss, alles ist nur eine Momentaufnahme. Eine tiefe innere Ruhe stellt sich am Ende dieser Stunde ein. 

alle Level