YOGA
LOUISENSTRASSE
KURSPLAN
Der YOGA Kursplan für April bis Juni 2026 und tagesaktuell in der KaRMAworks App
MONTAG
10:15-11:30 Uhr
CORE YOGA
mit Dorothee
Im CORE YOGA wirst du Yoga Haltungen mit dem Schwerpunkt Kräftigung des Rumpfes praktizieren, d.h. Oberbauch und Unterbauch mit deinen geraden und schrägen Bauchmuskeln. Du trainierst in diesem Kurs gezielt deinen Schultergürtel, sowie den oberen und unteren Rücken. Eingerahmt ist die Stunde von einer Anfangsmeditation und der Endentspannung.
Für alle geeignet, auch für Anfänger!
18:00-19:00 Uhr
KETTLE the BELL
mit Melanie oder Andreas
KETTLE THE BELL, die Kombination aus Kettle Bells und Yoga für gezielten Kraftaufbau.
Bei KETTLE THE BELL forderst du daher in der Regel nie nur eine Muskelgruppe isoliert. Jede Übung bezieht mehrere Gelenke ein und erfordert ein Zusammenspiel mehrerer Muskelgruppen, welches mit der Zeit immer effizienter wird. Dadurch stellen sich schneller Trainingserfolge ein und du wirst merken, wie dir ganze Bewegungsabläufe leichter fallen und du dich schnell verbesserst. Die Kraft, die du mit der Zeit aufbauen wirst, kannst du perfekt auf deinen Alltag übertragen. Einkäufe tragen, einen schweren Rucksack auf den Rücken hieven, ohne sich verrenken zu müssen, eine schwere Vase aus dem obersten Regalfach heben…und auch dein Verletzungsrisiko nimmt ab!
Kraftvoll und Dynamisch
19:15-20:30 Uhr
THEMEN YOGA
der Klassiker am Anfang jeder neuen Woche
mit Nicole
Ausrichtung, Zentrierung, Einheit, Hingabe, Loslassen...
Einige der vielen Themen, die uns ein Eintauchen in eine tiefe Yogapraxis anbietet. Jede Stunde führt dich Schritt für Schritt an die sogenannte Peak-Position (Zielhaltung) heran, die je nach Thema der Stunde beispielsweise ein Halbmond (Adria Chandrasana), der Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana) und vieles mehr sein kann.
Lass dich berühren von deinem Yoga und seiner heilsamen Wirkung auf Körper und Geist.
Für alle geeignet, auch für Anfänger!
DIENSTAG
10:15-11:30 Uhr
FLOW and YIN
mit Ayla
Yang, den aktiven Part der Bewegung, erreichst du in einem kraftvollen Flow.
Dabei werden deine Muskeln, Sehnen und das umgebende Fasziengewebe angeregt und erwärmt. In der anschließenden Yin-Abfolge geht es um das bewusste Arbeiten mit Körper und Geist. Mit größtmöglicher Unterstützung von Hilfsmitteln (Decken, Blöcke, Kissen, Bolster und Gewichten) wirst du Yin-Asanas zwischen 3 und 5 Minuten halten. Da ab 3 Minuten Dehnung dein Fasziengewebe reagiert, gibst du deinem Körper hier genug Zeit, in diese
tiefe Dehnung zu kommen.
Unser Geist kann ohne mit dem Körper beschäftigt zu sein, den Blick von außen nach innen richten. Eine fast meditative Praxis die deinen Körper und Geist in Einklang bringt und dich zur Ruhe kommen lässt.
Für alle geeignet, auch für Anfänger!
18:30-19:30 Uhr
BARRÉ
mit Aline
Barré Yoga wird deinen Körper verändern!
Angefangen hat der Trend wie so oft, in den USA. Dort ist Barré schon länger bekannt und vor allem bei Models, Promis und Influencern beliebt. Barré ist ein sogenanntes Ballett-Workout, bei dem Übungen aus dem Ballett, Pilates, Yoga und Stretching als Trainingseinheit zusammengestellt sind. Barré beansprucht fast alle Muskelgruppen, trainiert den Bauch, die Oberschenkel, die Waden, den Po und die Arme und beansprucht vorallem die sonst schwer erreichbare Tiefenmuskulatur.
Für alle geeignet, auch für Anfänger!
19:45-20:45 Uhr
YOGA FÜR ALLE
mit Aline/Souad
Yoga ist so viel mehr als Bewegung und so findet sich in dieser Stunde immer ein besonderes Thema, das in die Praxis einfließt. Eine Mischung aus gehaltenen Asanas, sanften Übergängen und ausgiebiger Endentspannung. Mach mit!
Für alle geeignet, auch für Anfänger!
MITTWOCH
9:00-10:15 Uhr
HAPPY MORNING
mit Camilla
Der YOGA Allrounder am Morgen!
Die Energie am Morgen bestimmt den Tag. Happy Morning ist eine 75-minütige Mischung aus Mobilisierung, Kräftigung und Dehnung. Wir schenken dem ganzen Körper unsere Ausmerksamkeit und bewegen uns in alle Richtungen durch. So kannst du aktiviert, stabil und mit Klarheit in deinen Tag starten.
Für alle geeignet, auch für Anfänger!
18:15-19:15 Uhr
HATHA FLOW
mit Dorothee
Eine Hatha Flow Yoga Klasse ist eine dynamische Form des Hatha Yoga, bei der die Asanas (Yoga-Positionen) fließend ineinander übergehen und durch Atemübungen unterstützt werden. Wir beginnen mit Atemübungen und Aufwärmübungen, gefolgt von Sonnengrüßen und verschiedenen Asanas, die den Körper dehnen, stärken und ausrichten. Im Anschluss beenden wir die Klasse mit einer Entspannungsphase und einer abschließenden Meditation, um Körper und Geist zu beruhigen.
Für alle geeignet, auch für Anfänger!
19:30-20.30 Uhr
FASZIEN YOGA - MELT METHOD®
mit Dorothee
MELT, ein von Sue Hitzmann entwickeltes Programm, mit dem Übungen auf einer dafür entwickelten weichen Spezial-Rolle, der sogenannten MELT-Roll ausgeführt werden. Gleich 4 Bälle in unterschiedlichen Härtegraden und Größen ermöglichen es, Trigger-Punkte an Füßen und Händen zu aktivieren. Ein Programm, das zunächst als Schmerztherapie bei muskulären Dysbalancen und Verhärtungen des Fasziengewebes, insbesondere im Nacken- und Lendenwirbelbereich, sowie Händen und Füßen, entwickelt wurde.
Diese Praxis kann auch bei chronischen Krankheiten wie Rheuma, MS oder Arthrose geübt werden, sowie während oder nach Krebserkrankungen. Neueste Forschungsergebnisse zeigen, dass durch die damit verbundene Aktivierung der neuro-faszialen Strukturen auch dein Allgemeinbefinden signifikant verbessert werden kann.
Für alle geeignet, auch für Anfänger!
DONNERSTAG
10:15-11:15 Uhr
RÜCKENFIT
mit Mira
Laut einer aktuellen Studie des Krankenkassenverbandes leiden mehr als 90% der Arbeitnehmer unter Rückenschmerzen. Gehörst du auch dazu?
In diesem Kurs steht dein Rücken unter Beobachtung und wir arbeiten an dem Zusammenspiel zwischen dem Aufbau an Kraft und dem aktiven Loslassen. Dein Fasziengewebe, das oft durch Fehlhaltungen verklebt, zu Steifheit und oft unspezifischen Muskel- und Gelenksbeschwerden führt, werden wir aktivieren und dauerhaft lösen.
Eingerahmt durch eine Anfangs- und Schlussmeditation steht der Bereich Schulter/Nacken, oberer Rücken und der Lendenwirbelbereich im Vordergrund.
Ziel ist die Wiederherstellung deiner natürlichen Bewegungsmöglichkeiten ohne Rückenschmerzen!
Für alle geeignet, auch für Anfänger!
18:15-19:15 Uhr
CORE and BACK in BALANCE
mit Dorothee
In dieser Stunde fokussieren uns auf deinen Rücken, jedoch immer im Zusammenspiel mit deinem Core (Vorderseite) und wechseln zwischen dem Aufbau an Kraft und dem aktiven Loslassen. Das Fasziengewebe, das oft durch Fehlhaltungen verklebt, zu Steifheit und oft unspezifischen Muskel- und Gelenksbeschwerden führt, wird aktiviert und dauerhaft gelöst.
Eingerahmt durch eine Anfangs- und Schlussmeditation steht also hier der Bereich Schulter/Nacken, Oberer Rücken und Lendenwirbelbereich im Vordergrund und die Wiederherstellung deiner natürlichen Bewegungsmöglichkeiten als auch deiner inneren Balance.
Für alle geeignet, auch für Anfänger!
19:30-20:45 Uhr
YOGA für ALLE
mit Souad
Yoga ist so viel mehr als Bewegung und so findet sich in dieser Stunde immer ein besonderes Thema, das in die Praxis einfließt. Eine Mischung aus gehaltenen Asanas, sanften Übergängen und ausgiebiger Endentspannung. Mach mit!
Für alle geeignet, auch für Anfänger!
FREITAG
10:15-11:30 Uhr
SLOW FLOW
mit Simone
Im Slow Flow nehmen wir uns für einzelnen Asanas und die Übergänge genügend Zeit. Saubere Übergänge, die einen ganzen Atemzug lang dauern dürfen, stärken dein Gleichgewichtsgefühl und deine Koordinationsfähigkeit. Durch das längere Halten der Asanas kommt auch der Kraftaspekt nicht zu kurz. Es wird abwechslungsreich - und sicher auch herausfordernd.
Für alle geeignet, auch für Anfänger!
18:00-19:15 Uhr
YIN YOGA
mit Ayla oder Simone
Entspannt ins Wochenende! Im Yin Yoga geht es um das bewusste Arbeiten mit Körper und Geist. Mit größtmöglicher Unterstützung von Hilfsmitteln (Decken, Blöcke, Kissen, Bolster und Gewichten) wirst du Yin-Asanas zwischen 3 und 5 Minuten halten. Da ab 3 Minuten Dehnung dein Fasziengewebe reagiert, gibst du deinem Körper hier genug Zeit, in diese tiefe Dehnung zu kommen.
Unser Geist kann ohne mit dem Körper beschäftigt zu sein, den Blick von außen nach innen richten. Eine fast meditative Praxis die deinen Körper und Geist in Einklang bringt und dich zur Ruhe kommen lässt.
Sanft und entspannend.
Für alle geeignet, auch für Anfänger!
SAMSTAG
10:15-11:30 Uhr
HAPPY WEEKEND
mit Camilla, Mira oder Nicole
POWER , FLOW und STRETCH! Diese Stunde ist eine 75 minütige Mischung aus klassischen Hatha-Yoga Haltungen, Hatha-Flow und Vinyasa-Flow und anschließendem ausgiebigen Stretching. Nicht zuletzt kommt unser Geist in der abschließenden Savasana Position zur Ruhe. Ein ganzheitliches Training für dich!
Für alle geeignet, auch für Anfänger!
11:45-12:45 Uhr
TRX® YOGA
abwechselnd 14-tägig mit YIN AERIAL YOGA
mit Dorothee
Dein Körper wird bei TRX ständig in Balance gehalten. Damit sprichst du vor allem deine Tiefenmuskulatur an. Durch die Kombination aus Stretching und Kraftübungen mit Unterstützung der TRX Bänder wird dein ganzer Körper trainiert und all deine Körperfaszien durch sehr unterschiedliche Belastungen aktiviert. Sehr hilfreich gerade auch bei muskulären Dysbalancen. Deine gesamte Mobilität des Körpers verbessert sich durch TRX deutlich!
Für alle geeignet, auch für Anfänger!
11:45-12:45 Uhr
YIN AERIAL YOGA
abwechselnd 14-tägig mit TRX® YOGA
mit Dorothee
Yoga im Tuch ist ein Ganzkörpertraining, das deine Kraft, Balance und Beweglichkeit steigert. Deine gesamten Muskelgruppen werden aktiviert und gedehnt. Durch die Unterstützung des Tuches kannst du viele Asanas leichter und intensiver ausführen, was dein Training noch effektiver macht. Dabei trägt dich das Tuch und du fühlst dich leicht und schwerelos! Eine ganz neue Erfahrung!
Für alle geeignet, auch für Anfänger!
SONNTAG
10:15-11:30 Uhr
KaRMAworks YOGA
mit dem KarMAworks Trainerteam
In 75 Minuten starten wir in den Sonntag mit einem Flow, der Körper, Atem & Geist verbindet. Wie kann ein Sonntag besser beginnen als mit einer Yogapraxis.
Für alle geeignet, auch für Anfänger!
18:00-19:30 Uhr
FLOW und MEDITATION
dein meditativer Wochenabschluss am Sonntag
mit Dorothee immer am 14-tägig
Eingebettet in zwei Meditiationseinheiten führt uns ein Thema durch die Stunde, wie zum Beispiel Dankbarkeit oder Perspektivwechsel...
Nach einer Runde Hatha Flow, während dessen wir den Flow erarbeiten und bei dem einzelne Asanas über 3-5 Atemzüge und mehr gehalten werden, gehen wir zum Vinyasa Flow über. Im Vinyasa Flow lassen wir die Asanas mit jeweils einem Atemzug, einer Bewegung ineinander fließen und verbinden Atem, Bewegung und Geist zu einem Ganzen.
Die anschließende Meditation praktizieren wir im bequemen Sitz. Vielleicht ein Schneidersitz, Kniesitz, unterstützt von einem Meditationskissen, einem Lotussitz oder auf einem Hocker. Manch einer möchte auch im Liegen meditieren. Es gibt keine Vorgaben, nur Empfehlungen und deinen individuellen, persönlichen Weg. Meditationsgeschichten, geführte Meditationen oder passende Texte erleichtern den Rückzug zu dir selbst oder du kannst während einer Körperreise lernen deinen Körper intensiv wahrzunehmen. Oft wird die Meditation mit Affirmationen unterstützt, die uns ein bestimmtes Thema ins Unterbewusstsein bringen. Jede Stunde ist anders, alles ist im Fluss, alles ist nur eine Momentaufnahme.
Eine tiefe innere Ruhe stellt sich am Ende dieser Stunde ein.
Für alle geeignet, auch für Anfänger!
